中华传统类健身法
现代时尚类健身法
其他健身法
1.三盘落地势
2.掉尾势
3.熊晃
4.攒拳怒目增气力
5.背后七颠百病消
6.倒拽九牛尾势
7.犀牛望月
8.揉脊势
1.迈步敲鼓
2.侧前点地击掌
3.手绢小五花
4.左右移重心开合扇
5.V字步开合扇
6.踏步举水瓶
7.侧并步屈伸臂
8.膝下交换水瓶
9.半蹲交换球
10.提踵立开合扇
1.俯撑登山
2.45度交叉腿
3.双腿屈伸
4.仰卧举腿
5.两腿交换跳
6.仰卧负重对握卧推
7.仰卧负重交替卧推
8.站姿负重耸肩
9.负重俯身划船
10.负重屈腿硬拉
11.负重前平举
12.侧卧负重单臂飞鸟
13.负重坐姿阿诺德推举
14.负重直立胸前提拉
15.坐姿交替弯举
16.站姿锤式弯举
17.负重仰卧臂屈伸
18.单腿站立提踵
19.负重坐姿提踵
力量健身法
1.三盘落地势
2.掉尾势
3.熊晃
4.攒拳怒目增气力
5.背后七颠百病消
6.倒拽九牛尾势
7.犀牛望月
8.揉脊势
1.迈步敲鼓
2.侧前点地击掌
3.手绢小五花
4.左右移重心开合扇
5.V字步开合扇
6.踏步举水瓶
7.侧并步屈伸臂
8.膝下交换水瓶
9.半蹲交换球
10.提踵立开合扇
1.俯撑登山
2.45度交叉腿
3.双腿屈伸
4.仰卧举腿
5.两腿交换跳
6.仰卧负重对握卧推
7.仰卧负重交替卧推
8.站姿负重耸肩
9.负重俯身划船
10.负重屈腿硬拉
11.负重前平举
12.侧卧负重单臂飞鸟
13.负重坐姿阿诺德推举
14.负重直立胸前提拉
15.坐姿交替弯举
16.站姿锤式弯举
17.负重仰卧臂屈伸
18.单腿站立提踵
19.负重坐姿提踵
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