动作功能：锻炼背部肌肉

      动作要领：两脚开立，头部正直，双臂置于身体前侧，双手共握一个哑铃（或矿泉水瓶），上身前倾约 60 度，背部挺直；提拉哑铃（或矿泉水瓶）至小腹部；缓慢还原。

      动作训练：每组 8 ～ 12 次，重复 2 ～ 3 组，组间间歇 90 ～ 120 秒。

      注意事项：腰腹收紧，避免弓背。