动作功能：锻炼下肢肌肉

      动作要领：左脚站于地面或使脚前掌踏于一木板上，同侧手持哑铃（或矿泉水瓶）于体侧，右手扶于固定物且使同侧脚部抬离地面；上抬左足跟至最高处保持 1 ～ 2 秒；缓慢还原。

      动作训练：每侧 8 ～ 12 次，左右交替为一组，重复 2 ～ 3组，组间间歇 90 ～ 120 秒。

      注意事项：保持身体平衡。