动作功能：提高踝关节力量、刺激脊背和大脑神经

      动作要领：自然站立，双臂垂于体侧，呼吸自然，气定神敛；脚跟提起，膝关节绷直，上身中正，头上顶，提气，保持 2 ～ 3 秒，目视前方；身体挺直，脚跟下落，用力轻震地面。

      动作训练：每组 8 ～ 12 次，重复 2 ～ 3 组，组间间歇 30 ～ 90 秒。

      注意事项：放松身体。