动作功能：锻炼腰腹及下肢肌肉

      动作要领：自然站立，左脚开步，两臂平举于体侧；屈膝下蹲，两掌逐渐用力下按至与环跳穴同高，指尖向外；手臂翻转，掌心向上，上托至侧平举，同时缓缓起身直立，目视前方。

      动作训练：每组 8 ～ 12 次，重复 2 ～ 3 组，组间间歇30 ～ 90 秒。

      注意事项：保持上体正直，下蹲依次加大幅度。