动作功能：提高背部肌肉力量

      动作要领：自然站立，右脚拧转，左脚撤步成弓步，同时左手内旋后伸，右手前伸，手指逐握成拳；重心后移，腰右转，左臂内旋，右臂外旋，屈肘；重心前移，腰左转，两臂前后伸展；左脚收回，臂下垂；左右交替完成一次动作。

      动作训练：每组3～5次，重复2～3组，组间间歇30～90秒。

      注意事项：重心平稳。