动作功能：提高腰背力量

      动作要领：两脚开立，两手交叉，屈肘，翻掌前伸；然后屈肘掌心向下缓缓下按，身体前屈塌腰抬头；头向左后转，同时臀向左前旋转扭动，目视尾闾；回正抬头；左右交替完成一次动作。

      动作训练：每组8～12次，重复2～3组，组间间歇30～90秒。

      注意事项：转头扭臀时，头与臀部做相向运动。