动作功能：锻炼上臂肌肉

      动作要领：坐于凳上，双臂下垂于身体两侧，手持哑铃（或矿泉水瓶）；肩部保持固定，左侧手臂屈肘抬起前臂；左右交替完成一次动作。

      动作训练：每组 8 ～ 12 次，重复 2 ～ 3 组，组间间歇 90 ～ 120 秒。

      注意事项：上身挺直避免弓背，避免上臂晃动。