动作功能：提高脊柱关节周围肌肉力量

      动作要领：自然站立，左脚开步；两臂向左侧平举，目视左手，同时左腿屈膝，右脚收半步，成丁步，脚跟提起；右腿外展，体右侧屈；原路返回，站立还原；左右交替完成一次动作。

      动作训练：每组 3 ～ 5 次，重复 2 ～ 3 组，组间间歇 30 ～ 90 秒。

      注意事项：眼随手走。