动作功能：锻炼下肢肌肉

      动作要领：坐于凳上，双脚踩于地面，双手持哑铃（或矿泉水瓶）放于大腿面上；双脚同时上抬足跟至最高点，保持 1 ～ 2 秒；缓慢还原。

      动作训练：每组 8 ～ 12 次，重复 2 ～ 3 组，组间间歇 90 ～ 120 秒。

      注意事项：上身挺直。