动作功能：锻炼肩部肌肉

      动作要领：两脚开立，头部正直，双臂置于身体前侧，双手虎口相对各握一哑铃（或矿泉水瓶）；沿体前向上提拉哑铃（或矿泉水瓶）至上臂平行于地面，上提过程中始终保持上臂高于前臂，保持 2 秒；缓慢还原。

      动作训练：每组 8 ～ 12 次，重复 2 ～ 3 组，组间间歇 90 ～ 120 秒。

      注意事项：挺胸收腹，避免身体后仰。