动作功能：锻炼上肢肌肉、提高心肺功能

      动作要领：自然站立，双手腹前持水瓶；原地踏步，每踏四步做一次双臂上举动作。

      动作训练：每组 8 ～ 12 次，重复2 ～ 3 组，组间间歇 30 ～ 90 秒。

      注意事项：两臂上举时避免过度伸直肘关节。