动作功能：提高腿部力量

      动作要领：仰卧于垫上，手臂放于身体两侧；双腿并拢向上抬至 90 度；缓慢落地。

      动作训练：每组 8 ～ 12 次 , 重复 2 ～ 3 组，组间间歇30 ～ 90 秒。

      注意事项：腰部紧贴地面，配合呼吸节奏。