动作功能：锻炼胸部肌肉

      动作要领：屈膝平躺于垫上，双手对握哑铃（或矿泉水瓶） 屈肘置于胸部上方；向上推起且始终保持两个哑铃（或矿泉水瓶） 处于相互接触状态，双臂伸直；缓慢还原。

      动作训练：每组 8 ～ 12 次，重复 2～3组，组间间歇90 ～ 120 秒。

      注意事项：避免动作速度过快，均匀呼吸避免屏气。