动作功能：锻炼上臂肌肉

      动作要领：屈膝平躺于垫上，屈肘，双手对握哑铃（或矿泉水瓶）于两耳侧；以肘关节为轴上臂发力，将哑铃（或矿泉水瓶） 上举至双臂伸直且垂直于地面位置；缓慢还原。

      动作训练：每组8 ～ 12 次，重 复 2 ～ 3 组，组间间歇90 ～ 120 秒。

      注意事项：避免肘关节过分外展。