动作功能：锻炼背部肌肉

      动作要领：：两脚开立，头部正直，双臂 置于身体前侧，双手各握一哑铃（或矿泉水瓶） 虎口相对；背部收紧，屈膝屈髋，将哑铃（或 矿泉水瓶）沿身体前侧下落至膝盖下方；缓 慢还原。

      动作训练：每组 8 ～ 12 次，重复 2 ～ 3 组， 组间间歇 90 ～ 120 秒。

      注意事项：避免弓背。