动作功能：锻炼全身肌肉

      动作要领：两脚开立，两拳抱于腰间，拳眼朝上，左脚开步下蹲成马步；左拳缓慢用力向前冲出，怒视左拳；左拳变掌向内旋转，虎口朝下；左臂外旋，左掌向左缠绕，掌心向上，握拳收回腰间；左右交替完成一次动作。

      动作训练：每组 8 ～ 12 次，重复 2 ～ 3 组，组间间歇 30 ～ 90 秒。

      注意事项：冲拳时要怒目瞪眼，注视冲出之拳，同时脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面。