动作功能：提高腹部力量

      动作要领：手肘支撑躺于垫上，两腿并拢屈膝抬腿，然后两腿伸直完成一次动作。

      动作训练：每组 8 ～ 12 次 , 重复 2 ～ 3组，组间间歇30 ～ 90 秒。

      注意事项：腰部紧贴地面 , 配合呼吸节奏。