动作功能：提高心肺功能

      动作要领：自然站立，双手握杖贴于腹前；上提至胸前，身体左转，左脚迈出，脚跟着地；弓步向前，摇杖收至腹前；回身转正，并步站立；左右交替完成一次动作。

      动作训练：每组 3 ～ 5 次，重复 2 ～ 3 组，组间间歇 30 ～ 90 秒。

      注意事项：弓步时，避免撅臀；四肢动作要协调、自然、流畅。