动作功能：提高心肺功能

      动作要领：自然站立，左脚开步，双手于腰间向上提起，掌心向前；两手向前下方插出，同时两腿屈蹲；两手成捧手状，小臂抬起至下颌，同时起身，两手内旋，手背相对，下插至腹部，两腿屈蹲，同时吐“呵”(hē) 字音；两手外撑，两掌外旋，站立还原。

      动作训练：每组 8 ～ 12 次， 重复 3 ～ 5 组，组间间歇30 ～ 90 秒。

      注意事项：发声要轻，气息保持平稳绵长，让气息下行，逐渐沉至丹田。