动作功能：提高肺功能

      动作要领：自然站立，左脚开步，略宽于肩；两臂内旋打开，与肩同高，目视左手；两臂平举摆至胸前，目视前方；屈膝，两手下按于腹前；起身，两臂内旋打开，与肩同高，目视右手；目视前方，移重心，左脚收回，同时两臂平举摆至胸前；两手下落至体侧，并步站立；左右交替完成一次动作。

      动作训练：每组 3 ～ 5 次，重复 3 ～ 5 组，组间间歇 30 ～ 90 秒。

      注意事项：动作与呼吸相配合。