动作功能：提高心肺功能、锻炼手臂肌肉

      动作要领：自然站立，左手持球，两臂侧平举；左脚向前迈一小步，同时两臂向前摆，左手递球给右手；左脚收回，两臂打开至侧举；左右交替完成一次动作。

      动作训练：每组 8 ～ 12 次，重复 2 ～ 3 组，组间间歇 30 ～ 90 秒。

      注意事项：身体重心转换要及时。