动作功能：提高心肺功能、锻炼腰腿部肌肉

      动作要领：自然站立，左腿屈膝抬起至水平，握拳双臂胸前平屈，同时上身向左转 45 度，保持 1 ～ 3 秒；左右交替完成一次动作。

      动作训练：每组 8 ～ 12 次，重复 2 ～ 3组，组间间歇 30 ～ 90 秒。

      注意事项：保持上身挺直。