动作功能：提高心肺功能

      动作要领：自然站立，左脚开步，双手颈后交叉；呼气低头两臂向前按压，吸气还原，呼气抬头两臂向后外展，吸气还原；呼气抬右臂，身体向左侧弯曲 30 ～ 60 度，吸气还原，左右交替完成一次动作。

      动作训练：每组 8 ～ 12 次，重复 2 ～ 3 组，组间间歇 30 ～ 90 秒。

      注意事项：动作缓慢，配合呼吸。