节后康复运动
春节长假已过，节后“康复三招”，从松筋到正念让身体满血复活！
筋柔 化解肌肉局部紧张与疼痛
颈肩“救急” 用网球或筋膜球顶在墙与肩胛骨内侧缘（天宗穴区域）之间，缓慢上下左右滚动，寻找痛点并停留30秒，可有效松解“富贵包”周围紧张肌群。
腰背放松 采用“猫牛式”：跪姿，吸气塌腰抬头（牛式），呼气拱背低头（猫式），缓慢重复10次，温和活动整条脊柱。
骨正 恢复整体力线与姿态
靠墙静站 背靠墙，脚跟离墙约一脚距离，臀、背、后脑勺贴墙，收下巴，想象头顶有绳向上拉。保持1－3分钟，每日数次。此动作能重建身体中轴感，纠正含胸驼背。
臀桥练习 仰卧屈膝，臀部发力将身体抬起呈一直线，在顶端夹紧臀部保持5秒，缓慢落下。重复15次。强化臀肌，分担腰椎压力。
神凝 重建内在节律与能量
呼吸康复法 坐或躺，用鼻子吸气4秒，屏息7秒，用嘴缓慢呼气8秒。重复5个循环。此法能迅速激活副交感神经，平复焦虑，尤其适合睡前或工作焦躁时进行。
工作间歇“微导引” 每工作1小时，花2分钟活动一下身体：坐直，双手十指交叉掌心向上，尽力向上推举，同时吸气；然后掌心向下，缓缓下按，同时呼气。配合呼吸，做5次。有升清降浊、醒脑开窍之效。
