失眠症(insomnia) 是一种以失眠为主的睡眠质和量持续相当长时间的不满意状况，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦。失眠是精神科常见的症状，失眠症的发病率为10%~20%。失眠可引起患者焦虑、抑郁或恐惧心理，并导致精神活动效率下降，妨碍社会功能。失眠的焦虑和恐惧心理可形成恶性循环，从而使症状持续存在。不能把一般认为的正常睡眠时间作为诊断失眠症的主要标准，因为有些人只需很短时间的睡眠就感到全身舒适，头脑清晰，精力充沛。如果有失眠申诉，但自身感觉良好，精力充沛，不能诊断为失眠症。瑜伽疗法的作用机理：

瑜伽是一种综合性的、系统的身心疗法，其目的是通过诸多体位法、呼吸法和冥想法达到身体的、心理的和精神的健康和良好状态。瑜伽的基础性研究证实，瑜伽对生理、心理、神经内分泌、自主神经可以产生良好的效益，所以常用于具有明显身心或心理失调性疾病的治疗。由于不同的练习方法可以产生独特的心理和生理效应，这种具有针对性的特性可以运用于具体的身体失调性疾病治疗与康复。 一些研究指出瑜伽通过不同的体式， 呼吸和冥想方法可以提高生理反应的适应能力，恢复睡眠节律，心情平静，身体及肌肉松弛而改善睡眠，提高睡眠质量，增加血中皮质醇水平，改善人体面临压力时以及抑郁症患者的心理学指标。采用瑜伽疗法可以通过调节下丘脑——垂体——肾上腺皮质轴功能，提高血中皮质醇和促肾上腺皮质激素水平，提高睡眠质量。睡眠是人体保持良好状态的重要保证，睡眠质量与心理症状有非常强的关系。瑜伽练习对皮质醇分泌的调节作用，主要是通过调节肾上腺皮质分布的自主神经，而不是影响脑垂体，可以使促肾上腺皮质激素分泌增加。说明瑜伽具有明显的身心调节作用，具有内分泌和临床使用价值。

失眠瑜伽疗法，合理膳食

提高认知水平，减缓心理压力，冥想练习方法 ，瑜伽呼吸法

疫情仍在继续，小伙伴们一定要做好自我防护、减少出门、配合防疫。睡眠障碍瑜伽的2套动作和大家分享，足不出户练出好身材、好身体!快来跟着老师们学起来吧！

Shabad  Kriya——睡前冥想

功效： 如果每周或每天有规律地练习，睡眠将会深而放松。控制呼吸节奏可以强壮神经系统，有助于神经再生。几个月后，呼吸节奏将下意识地调整。这是个非常好的冥想法，有助于恢复日常压力引起的疲劳。

方法：以舒适坐姿，头、颈、脊柱保持在一条直线上。双手结智慧手印落于双膝，微闭双眼，内观自我。

用鼻子呼吸，引致视神经到达两眉之间，注意力集中在眉心，保持这种姿势时，脑部的松果体和脑下垂体及二者之间区域被刺激，达到放松状态。

吸气4s，接着止息，计数8s，呼气4s。

要求： 在整个呼吸过程中，尽量缓慢呼吸，持续11分钟以上。

注意： 睡前练习，这个冥想方法可以使你在完成规定的时间前达到入睡。

交替呼吸法 

功效： 瑜伽学认为，两侧鼻孔与两个不同的能量有关联。当我们通过右鼻孔呼吸，可以刺激产生能量；用左鼻孔呼吸时，有助于放松和镇静。进食后，左鼻孔占优势，以供应能量来消化食物。这就是我们在进食后想睡觉的原因。

方法： 我们的呼吸每2个小时~ 1.5小时两侧鼻孔变换占优势。交替呼吸法的作用在于调节两侧鼻孔的能量平衡。你可以轻松地了解哪侧鼻孔占优势，方法是按住一侧鼻孔，然后按住另一侧。优势鼻孔很容易呼吸，而不占优势的鼻孔则感到像是堵住了。

要求： 每天练习25个回合。