#客厅马拉松 战“疫在行动 #

今天推出#8种原地跑步法#

带你持续燃脂、消耗多余热量

#8种原地跑步法推荐#

 动作①/原地小碎步 

▲膝关节微屈，双臂自然摆动，鼻吸口呼

▲身体略微前倾，双腿交替原地点步

▲前脚掌点地，双臂屈于身体两侧

▲腹部收紧，保持自然呼吸

▲次数：每组20秒

 动作②/旱地滑冰 

▲双脚约两倍宽，脚尖朝向斜前方

▲身体向左（右）侧半蹲，右（左）腿伸直

▲双手交替前摆，像滑冰的姿势

▲次数：每组12次

▲两侧

 动作③/原地高抬腿 

▲膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部

▲挺胸收腹，落地屈膝缓冲

▲前脚掌着地发力

▲次数：每组20秒

 动作④/开合跳 

▲双腿并拢站立，挺胸收腹，腰背挺直

▲双臂下垂双腿向外跳开，同时双臂上举

▲双脚落地后再向内跳加，同时双臂还原

▲双脚落地时注意缓冲

▲次数：每组20次

 动作⑤/垫步摸内踝 

▲左（右）脚抬起时，右（左）手摸到内踝

▲双脚有节奏的交替跑

▲挺直背部，目视前方

▲次数：每组20次

 动作⑥/摸外踝原地跑 

▲双手放两侧，抬腿时，手摸到外脚踝

▲有节奏的原地交替抬腿

▲挺直背部，目视前方

▲次数：每组20次

 动作⑦/蹲跳 

▲前脚掌着地，迅速过度到全脚掌

▲挺胸收腹，收紧臀部；落地时

▲脚尖与膝盖保持同一方向

▲膝盖不要超过脚尖

▲次数：每组12次

 动作⑧/交替提膝击掌跳 

▲左右交替跳跃提膝的同时，双手在大腿下侧击掌

▲膝盖提至最高，击掌时不要弯腰

▲腿落地还原时双臂向两侧打开

▲次数：每组20次