动作1

右腿弓箭步接高抬腿跳起

（20秒）休息10秒

动作2

左腿弓箭步接高抬腿跳起

（20秒）休息10秒

动作3

身体反弓右腿前后摆腿

（20秒）休息10秒

动作4

身体反弓左腿前后摆腿

（20秒）休息10秒

动作5

高抬腿

（20秒）休息10秒

动作6

俯身高抬腿

（20秒）休息10秒

动作7

弓箭步跳

（20秒）休息10秒

动作8

立卧撑

（20秒）休息10秒