动作功能：提高心肺功能

动作要领：自然站立，左脚开步，略宽于肩； 两手捧于腹前，同时屈膝，指尖相对；起身上托， 胸前立掌；吸气两臂用力后展；屈膝两手直臂 推出，同时呼气发“呬”（xì）字音；两掌外旋， 转掌心向内；回收，下按站立还原。

动作训练：每组 8 ～ 12 次，重复 2 ～ 3 组， 组间间歇 30 ～ 90 秒。

注意事项：吐气时，门牙对齐，舌尖轻抵 下齿，气从齿间呼出。