动作功能：提高肺活量
动作要领：自然站立，左脚开步，略宽于肩，两臂成十字屈于胸前，左臂在外，左手食指与拇指呈八字形；左臂向左平推，右臂屈肘向右拉回，同时马步下蹲，眼看左手，形如拉弓；身体重心右移，右手向上、向右划弧，左脚收回；两掌体侧下落，捧 于小腹前；左右交替完成一次动作。
动作训练：每组 3 ～ 5 次，重复 3 ～ 5 组，组间间歇 30 ～ 90 秒。
注意事项：下颌内收，马步时膝关节不超过脚尖；眼随手走。
