动作功能：提高心肺功能
动作要领：自然站立，双手握拳，胸前平屈，拳心向下；上臂发力向外扩展，保持 4 秒。
动作训练：每组 8 ～ 12 次，重复 2 ～ 3 组，组间间歇 30 ～ 90 秒。
注意事项：呼气扩胸，肩下沉。
