动作功能：拉伸足底肌肉和韧带、增强身体平衡能力
动作要领：自然站立，双脚外展成八字，两手上提摩肋至腋下；屈膝下蹲，两手斜前方下插；两掌转为莲花状，眼随两掌慢慢起身，两掌举过头顶上方；提踵，两掌跟上撑，目视前方；脚跟下落，两手下按至胸前；转掌心向上，指尖平移至腋下，摩肋下落。
动作训练：每组 3 ～ 5 次，重复 2 ～ 3 组，组间间歇30 ～ 90 秒。
注意事项：保持重心平衡，全身尽量伸展。
