动作功能：增强身体平衡、拉伸背部

动作要领：提（两手成勾手侧平举，同时脚跟抬起，百会上顶，向左看）、蹲（头逐步转正，脚跟落地，屈膝半蹲，两勾手变掌，沉肘落于胯旁）、举（腿逐渐伸直，左腿屈膝后伸，脚底朝上，同时两手成勾手前上举，至头上方）、落（两手变掌落于胯旁，并步站立）；左右交替完成一次 动作。

动作训练：每组 3 ～ 5 次，重复 2 ～ 3组，组间间歇 30 ～ 90 秒。

注意事项：控制身体稳定性，两臂与肩同高