动作功能：增强腿部稳定性、锻炼腿部和肩部肌肉
动作要领：自然站立，左脚开步，与肩同宽；两臂前平举，掌心相对；屈肘回收，立于胸前；提踵，扩胸；颠足舒指推爪。
动作训练：每组 8 ～ 12 次，重复 2 ～ 3 组，组间间歇 30 ～ 90 秒。
注意事项：提踵过程中，注意缓慢提脚后跟，并保持稳定。
