动作功能：提高腿部力量、增强平衡能力
动作要领：自然站立，身体左转，左脚向左前方上步，同时两臂前平举，掌心向上、回收、向后打开、划弧上举，左腿微屈，右脚抬起前探，脚面绷直；两肩后拉，屈腕下压，右脚尖勾起；右脚回落，左脚收回，两臂下落，目视前方；左右交替完成一次动作。
动作训练：每组 3 ～ 5 次，重复 2 ～ 3 组，组间间歇 30 ～ 90 秒。
注意事项：脚面绷直，身体保持中正，全身放松。
