动作功能：提高小腿后群肌肉力量、增强身体平衡能力
动作要领：自然站立，左脚开步，与肩同宽；两臂向前抬起于胸前合掌；抬肘，两指尖相对，双臂平伸，水平外展，坐腕立掌；松腕挑肘，双臂水平内收；翻掌、上举、提踵上托。
动作训练：每组 3 ～ 5 次，重复 2 ～ 3 组，组间间歇 30 ～ 90 秒。
注意事项：注意全身协调配合，提踵平衡。
