动作功能：提高腿部和踝关节力量、增强身体平衡
动作要领：自然站立，提踵，双手叉腰；左腿伸直向前迈出，脚尖着地，重心前移至前脚掌，两腿交替进行。
动作训练：每组 8 ～ 12 次，重复 2 ～ 3 组，组间间歇 30 ～ 90 秒。
注意事项：身体正直，收腹立腰。
