动作功能：增强手腕灵活性、身体协调能力
动作要领：自然站立，右手持球；右臂外旋，左脚向侧点地，同时右臂屈肘向内旋一周；左右交替完成一次动作。
动作训练：每组 8 ～ 12 次，重复 2 ～ 3 组， 组间间歇 30 ～ 90 秒。
注意事项：内旋时保持手心向上托球。
