动作功能：增强髋关节灵活性

动作要领：自然站立，双手持纱巾，左手叉腰，右手侧伸；左腿屈膝向右转髋，同时右手持纱巾向左水平摆动；重心转换右腿屈膝向左转髋，同时右手持纱巾向右水平摆动。

动作训练：每侧 8 ～ 12 次，左右交替为一组，重复 2 ～ 3 组，组间间歇 30 ～ 90 秒。

注意事项：保持上身直立，重心平稳。