动作功能：拉伸肩部、增强肩部灵活度
动作要领：两脚开立，两手侧平举，左脚后交叉屈蹲，两手腹前交叉掌心向上；两手上举至头顶上方分开，右脚侧开步；两臂经两侧下落，手背击打环跳穴。
动作训练：每组8 ～ 12次，重复 2 ～ 3组，组间间歇30 ～ 90 秒。
注意事项：身体避免过度弯曲，动作适度用力。
