动作功能：拉伸背部

动作要领：自然站立，左脚开步，与肩同 宽；两臂内旋，两手向前下方插出，同时提踵， 目视十指端；脚下落，身体向左半转体，左脚 向左前方迈出，两臂外旋，掌心向上、收回、 向后打开、向前划弧，两手背相对，与肩同高； 身体后坐，屈腕成勾手，目视手腕；重心前移， 两掌下按；收回还原；左右交替完成一次动作。

动作训练：每组 3 ～ 5 次，重复 2 ～ 3 组，组间间歇 30 ～ 90 秒。

注意事项：伸臂、拱背要充分，注意目光的远近变化。