动作功能：拉伸腰部、增强腰部活动度

动作要领：自然站立，左脚开步，两腿微屈；两臂右平举，手握成空拳，眼看右拳；左脚向左前方迈步，成弓步；身体左转，两手成“鹿角”，左臂弯曲手肘抵靠左腰侧，眼看右脚跟；收回还原；左右交替完成一次动作。

动作训练：每组 3 ～ 5 次，重复 2 ～ 3组，组间间歇 30 ～ 90 秒。

注意事项：后脚脚跟要蹬实，固定下肢位置，加大腰部的拧转幅度。