动作功能：拉伸髋部
动作要领：自然站立，左脚向前方上 步成弓步，同时两手侧起至头顶前上方，右 脚上步成丁步，脚跟抬起；两手掌心相对， 屈肘至额前，屈膝下蹲，右腿外旋，臀部左 摆，两臂弧形外撑，左臂与肩同高，右臂至 右上方，目视左手；收回还原；左右交替完 成一次动作。
动作训练：每组 3 ～ 5 次，重复 2 ～ 3 组，组间间歇 30 ～ 90 秒。
注意事项：外旋要充分，动作幅度根据自身柔韧能力而定。
