动作功能：拉伸腿部后侧
动作要领：坐于垫上，挺胸，膝关节伸直；摆臂，身体前倾，攀足（手抓脚掌）。
动作训练：每组 8 ～ 12 次，重复 2 ～ 3 组，组间间歇30 ～ 90 秒。
注意事项：膝关节始终保持伸直状态，脚尖朝上。
