动作功能：增强脚踝柔韧、灵活度

动作要领：坐于垫上，两腿伸直，脚尖向上，同时两手扶于膝关节上，目视脚尖；吸气，脚尖用力朝膝盖方向勾起；呼气， 脚面用力绷平，配合呼吸；脚尖一勾一绷交替进行。

动作训练：每组8 ～ 12次，重复2 ～ 3组，组间间歇30 ～ 90 秒。

注意事项：腿要伸直，脚面绷平，两掌下按时，立腰，头向上顶，勾紧脚尖。