动作功能：增强胸部柔韧性、肩关节灵活性和稳定性
动作要领：自然站立，左脚开步，握拳双臂胸前平屈，然后右脚并步，屈膝两臂下垂，左右交替；左脚向前成弓步，同时两臂侧平举后振，左右交替。
动作训练：每组 8 ～ 12 次，重复 2 ～ 3组，组间间歇 30 ～ 90 秒。
注意事项：控制振臂幅度。
