动作功能：增强胸腰部柔韧性、关节灵活性
动作要领：自然站立，双手叉腰，上体前屈，双腿屈膝半蹲；髋、腰、胸、头依次做后屈和前屈动作。
动作训练：每组 8 ～ 12 次，重复 2 ～ 3 组，组间间歇30 ～ 90 秒。
注意事项：保持身体平衡。
