动作功能：增强髋关节柔韧性
动作要领：仰卧于垫上，左腿屈膝抬起至大腿与地面垂直，向外绕动至侧方后伸直并腿；左右交替完成一次动作。
动作训练：每组8 ～ 12次，重复2 ～ 3组，组间间歇30 ～ 90 秒。
注意事项：髋关节充分绕动。
