动作功能：增强腰部柔韧性
动作要领：自然站立，左脚开步，双手侧平举； 身体右转，右脚侧后点地，双腿微屈，同时右手后摆，左手前摆；左右交替完成一次动作。
动作训练：每组 8 ～ 12 次，重复 2 ～ 3 组，组间间歇 30 ～ 90 秒。
注意事项：腰部水平转动。
