动作功能：增强肩关节柔韧性
动作要领：自然站立，右手持球；左脚向前一步，身体重心前移，同时右手托球前摆，左手侧摆；身体重心后移，右手托球后摆，左手前摆；收回还原。
动作训练：每侧 8 ～ 12 次，左右交替为一组，重复 2 ～ 3 组，组间间歇 30 ～ 90 秒。
注意事项：以肩关节为轴直臂摆动。
